na rzeźbę

Postaraj się wcześniej przed ćwiczeniem z pół godzinki odpocząć.metke rozłuż na parę porcji w ciągu dnia.Teraz ciężko bedzie złapać masę bo jest gorąco,ale na rzeźbe napewno .Cieżko stwierdzić,czy Jesteś nieodporny,czy poprostu zaciepło.Spróbuj w zime.Zobaczysz rezultaty.POZDROWIONKA!!! Życie bez celu nie ma sensu!!!A.sz.

Ciekawe co chcesz rzeźbić, bo na pewno nie mięśnie... Plany na masę i na rzeźbę się zbytnio nie różnią. Wszystko głównie zależy od odżywiania. Widać się nie oczytałeś za bardzo ... Plany dla początkujących znajdziesz na forum.Dla ciebie przeciętnego Kowalskiego,który pierwszy raz wchodzi na siłownie nie trzeba specjalnie wymyślać planu, bo z [...]

Rób mase jak najbardziej. Na rzeźbe przyjdzie czas. Jak będziesz miał co rzeźbić to wtedy możesz o rzeźbie pomyśleć :) PZDR

Moim zdaniem bardzo dobra. Sam chcialbym miec taki ale nie moge nie mam gdzie go przymocowac. Dobry na rzeźbe... i nie tylko

"może jesz za mało białka? Przy robieniu rzeźby 2,2 g /1 kg wagi ciała nie wystarcza!" Ojjj juz nie przesadzaj, cos tu nie tak... mozna jesc 2g/1kg masy ciala ale trzeba tez odpowiednia ilosc weglowodanow zlozonych no i do tego cwiczenia z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na [...]

Witaj DESO. Nie gniewaj się ale jest takie bardzo stare powiedzenie że "w g**nie się nie rzeźbi" Nie mając odpowiedniej masy mięśniowej nie ma żadnego sensu cwiczyć na rzeźbę. Moim zdaniem powinieneś poświęcić czas przynajmniej do wiosny na budowanie masy i wtedy ewentualnie pomyśleć o podrzeźbieniu mięśni na lato. Powodzenia

jesli naprawde masz malo tluszczu do zredukowania to cwicz wedlug podstawowych zasad treningu na rzezbe oraz po kazdym treningu rob aeroby po 30-40 minut jesli tego tluszczu, jak pisales, masz malo to to powinno wystarczyc- staraj sie chociaz unikac ww prostych i zlych tluszczow

MOzna jeśc ryż biały w diecie na rzeżbe ale tzreba pamiętac żeby jego ilosc kaloryczną uwzglednic w swoim dziennym bilansie energetycznym.Na redukcji dobra jest też kasza gryczana,ma mniejsze ig od ryżu i zawiera blonnik.Niższe Ig od ryżu białego zawiera także "dziki"czarny ryz. "giiNgeRrKa"

ja się neiznam dobrze ale Hmb jest na Rzeźbe i Siłke a kreatynka na mase mieśniową i na siłe

Niezle bez kitu Napisz jaki trening robiles chodzi mi tylko o rozlozenia grup w ciagu tygodnia bo rozumiem ze na rzezbe robiles.A i jeszcze ile aerobow. Bo ja teraz tez robie cos pod katem rzezby dlikatnej.

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]

dzieki , zwała przede wsystkim wazna po 1 nie ma treningu na rzezbe siłowego. a6w jest treningiem na wyttrzymałosc miesniową - tutaj - miesni brzucha. zaden trening silowy nie spali tluszczu. moze to byc tylko taki efekt optyczny poprzez lekkie powiekszenie miesni brzucha przez co wyjdą nieco dla oka, ale poziom tluszczu bedzie ten sam. ABS jest [...]

Wiec czy moglbys mi podac trening na mase, a potem na rzezbe??W sumie moje plany nie sa zbyt przemyslane....:)Sorki za klopot "Tylko umarli widzieli koniec wojny"- Platon

Lece już masę, skończe gdzieś pod koniec marca. Po tym zamierzam zrobić 2 dni przerwy i od razu lecieć na rzeźbę to znaczy sama dieta + trening, a po tyg. zacząć brać (tydzień czy za krótko, poczekałbym ale na lato się nie wyrobię) 3 X TSE http://allegro.pl/item308371215_thermo_speed_extreme_super_sylwetka_promocja_.html 1 X HMB [...]

Masz tutaj linka i poczytaj sobie na temat treningu na rzeźbę i spróbuj go ułożyć sam, ewentualnie jak ułożysz go to daj go do sprawdzenia i ewentualnych poprawek ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp

wiem wiem dosłownie tego słowa tak nie traktuj cwicze juz troszke <ok 3-4 lat> wiec nieco wiem na ten temat chodziło mi o szybkie przybycie na masie bo pozniej zaczynam cykl na rzezbe i chciałbym sie wyrobic w kryterium które sobie postawiłem .... pozdro

chcesz najpierw skonczyc ten cykl co teraz jedziesz, zrobic pct, off i potem wejsc na rzezbe? czy dalej jechac z koxem i rzezbic ?

[...] tym jeszcze ja osobiście jak bym robił cykl kreatynowy to Kreatynka+Dextro jakieś albo Carbo :) Hardkorowy mówi jeszcze wiele rzeczy w radio koksu np. więcej powtórzeń na rzeźbę albo że po dwóch miesiącach przygotowania powinniśmy od razu na splita przejść Na jego poziomie i środkach masa nawet na rowerku stacjonarnym będzie ale taki [...]

na rzeźbę jest dieta Na "widoczne" barki składa się nie tylko ich masa, ale i niski poziom tłuszczu na nich jak i tricepsie. pzdr/

kazdy trening moze byc treningiem na rzezbe, ale tak jak napisal koniu nie ma to byc machanie rozowymi hantlami. nie wiem po co każesz mu robic wznosy po 20 powt. ja polecalbym jednak FBW ale efekt koncowy zapewne bedzie zalezal od ilosci aerobow i sposobu odzywiania nie mowie o scislej rozpisce, i ucinaniu po 50 kcal kolega chyba nie jest na tak [...]